September 23, 2024 – thai10.org

ปริมาณอาหารที่ควรได้รับต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับคนทุกรูปร่าง

การดูแลสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยปริมาณอาหารที่ควรได้รับต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ ระดับกิจกรรม และเป้าหมายด้านสุขภาพ ดังนั้นเราจึงควรมีความเข้าใจในปริมาณอาหารที่เหมาะสมกับตัวเอง 1. คำนวณความต้องการแคลอรี ปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ในการคำนวณแคลอรีพื้นฐาน เราสามารถใช้สูตร Mifflin-St Jeor…

# 6 อาหารต้านการ “อักเสบ” ลดเสี่ยงมะเร็ง-โรคหัวใจ-ซึมเศร้า-อัลไซเมอร์

  ในยุคที่เราต้องเผชิญกับมลภาวะและความเครียดในชีวิตประจำวัน การเลือกบริโภคอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายได้ โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และอัลไซเมอร์ ต่อไปนี้คืออาหาร 6 ชนิดที่ช่วยต้านการอักเสบและส่งเสริมสุขภาพที่ดี 1. ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า-3…

“ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) คืออะไร ออกกำลังกายอย่างไรดี?

  บทนำ “ผอมแต่มีพุง” หรือที่เรียกว่า “Skinny Fat” เป็นคำที่ใช้เพื่ออธิบายคนที่มีรูปร่างผอม แต่มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ซึ่งอาจเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม ในบทความนี้เราจะพูดถึงสาเหตุ อาการ และวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับปัญหานี้ สาเหตุของ “ผอมแต่มีพุง” 1.…

ทำไมเราจึงควรฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ก่อนถึงหน้าฝน

ในช่วงฤดูฝนเป็นช่วงเวลาที่หลายคนมักจะป่วยด้วยโรคต่างๆ โดยเฉพาะไข้หวัดใหญ่ การฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ก่อนเข้าฤดูฝนเป็นสิ่งที่สำคัญ เนื่องจากสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่และป้องกันการแพร่กระจายได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะอธิบายถึงสาเหตุที่เราควรฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ก่อนฤดูฝน และประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการฉีดวัคซีนนี้ 1. ลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ ฤดูฝนเป็นช่วงเวลาที่สภาพอากาศชื้นและเย็น ซึ่งเป็นปัจจัยที่เอื้ออำนวยต่อการแพร่กระจายของไวรัสไข้หวัดใหญ่ การฉีดวัคซีนก่อนฤดูฝนจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย และลดโอกาสในการติดเชื้อไวรัสได้อย่างมีประสิทธิภาพ **ภาพประกอบที่แนะนำ:** – ภาพของการฉีดวัคซีนที่แสดงถึงขั้นตอนการฉีดและบรรยากาศการรับวัคซีนในคลินิก…

10 เหตุผลที่คนไม่ยอมขอความช่วยเหลือเมื่อพวกเขาเป็นโรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นภาวะทางจิตใจที่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการดำเนินชีวิต หลายคนที่เผชิญกับภาวะนี้รู้สึกไม่สามารถขอความช่วยเหลือได้ ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงไปอีก นี่คือ 10 เหตุผลที่ทำให้คนส่วนใหญ่ไม่ยอมขอความช่วยเหลือเมื่อพวกเขาเป็นโรคซึมเศร้า 1. **รู้สึกอับอาย** ความรู้สึกอับอายมักจะเกิดขึ้นกับผู้ที่มีโรคซึมเศร้า พวกเขาอาจรู้สึกว่าการยอมรับว่าตนเองเป็นโรคซึมเศร้าคือการยอมรับว่าตนเองอ่อนแอ หรือมีปัญหาทางจิต ทำให้พวกเขาลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น 2. **กลัวถูกตัดสิน** ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักกังวลว่าจะถูกตัดสินหรือถูกมองว่า…

5 สิ่งที่ทำให้ชีวิตของคนเรารู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีความสุข

    ในชีวิตประจำวัน หลายคนอาจรู้สึกเหนื่อยล้า และทุกข์ใจอย่างต่อเนื่องโดยไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง แท้จริงแล้วมีสิ่งบางอย่างในชีวิตที่อาจเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าและความทุกข์ ดังนั้นในบทความนี้ เราจะมาดู 5 สิ่งที่ทำให้คนเรามีชีวิตที่เหนื่อยล้าและไม่มีความสุข รวมถึงแนวทางในการหลีกเลี่ยง เพื่อทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น 1. **การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น** หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีความสุขคือการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น…

สิ่งที่ 5 แพทย์ตื่นเต้นเกี่ยวกับการวิจัยมะเร็งไต

มะเร็งไตเป็นโรคที่แพร่หลายมากขึ้นในปัจจุบัน แต่ด้วยความก้าวหน้าทางการแพทย์ การวิจัยเกี่ยวกับมะเร็งไตได้พัฒนาไปไกล ทำให้มีความหวังใหม่สำหรับผู้ป่วย โรคมะเร็งไตอาจไม่ได้รับความสนใจเท่ามะเร็งอื่นๆ แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การวิจัยทางการแพทย์ในสาขานี้ได้ก้าวกระโดดอย่างน่าทึ่ง แพทย์ทั่วโลกต่างตื่นเต้นกับการค้นพบใหม่ๆ ที่อาจช่วยในการรักษาและเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยได้ ในบทความนี้ เราจะพาไปรู้จักกับสิ่งที่ 5 แพทย์ชั้นนำรู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับการวิจัยมะเร็งไตในปัจจุบัน 1. **การบำบัดด้วยภูมิคุ้มกัน…